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다양한 이유로 인해서 무릅에 통증이 생기는데요, 무릅통증에 좋은 음식과 운동법으로 증상을 완화하고 관리할 수 있다고 합니다. 아래에서는 무릅통증에 좋은 음식과 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 무릅이 좋지않은 분들은 자세하게 읽어보시기 바랍니다.
무릅통증에 좋은 음식
무릅통증에는 염증을 줄여주는 식품들이 도움이 된다고 합니다. 영양소로는 오메가-3, 비타민C , 비타민D
콜라겐 등을 들 수 있고 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
1. 오메가-3 지방산 함유 식품
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 풍부한 해산물은 염증을 줄이고 관절 건강에 도움이 됩니다.
2. 항염증성 식품
생강, 고추, 케일과 같은 항염증성 식품은 관절 염증을 완화하는데 좋다고 알려져 있습니다.
3. 비타민 C 함유 식품
오렌지, 딸기, 파인애플과 같은 비타민 C가 풍부한 과일은 결합 조직을 강화하고, 관절 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 비타민 D 함유 식품
연어, 우유, 계란 노른자와 같은 비타민 D가 풍부한 식품은 무릅 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 콜라겐 함유 식품
닭고기, 소고기, 건어물 등은 콜라겐 함유량이 높아서 관절 건강을 유지하고 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.
무릅통증에 좋은 운동
1. 스트레칭
스트레칭은 근육을 이완시키고 관절 범위를 증가시켜 무릅 통증을 완화하는데 도움이 되며, 특히 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리 근육을 중심으로 하는 스트레칭이 효과적입니다.
2. 근력운동
허벅지, 종아리, 골반 주변 근육을 강화하는 근력운동은 무릅 안정성을 향상시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등을 포함할 수 있습니다. 다만, 본인의 몸무게와 체형에 맞춰 무리하지 않는선에서 차차 운동시간을 늘려나가는것을 권장합니다.
3. 유산소 운동
유산소 운동은 체중을 감량하고 관절에 가해지는 압력을 줄이는데 도움을주며 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 근력운동과 함께 병행하는것이 좋습니다.
4. 수중 운동
물 속에서의 운동은 관절에 가해지는 압력을 줄이면서 근력과 유연성을 향상시키는데 도움이 되기에 물속에서 할 수 있는 수영, 물줄넘기등의 운동을 꾸준하게 하는것을 추천합니다.
5. 요가
요가는 몸의 균형과 유연성을 향상시키며, 무릅 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 교차 다리 자세, 다리 올리기 자세 등은 무릅에 근력강화에 탁월합니다.
이처럼 무릅 통증을 완화하기 위해서는 음식과 운동을 조화롭게 결합하여 종합적인 치료 방법을 채택하는 것이 중요합니다. 다만 운동의 경우 전문가와의 상담을 통해 개별적인 상황에 맞는 치료 방법을 결정하는 것이 가장 좋습니다.