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환절기에 기침을 달고 사는분들이 많은데요, 아래에서 기침을 멈출 수 있는 방법과 목에 좋은음식, 목관리 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
📌기침 멈추는법
마른 기침은 종종 기침의 원인이나 기침을 유발하는 조건에 따라 다르지만, 일반적으로 아래와 같은 방법을 통해 완화할 수 있습니다.
🎈 수분 섭취: 마른 기침을 완화하기 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 1.5L 이상 수분을 섭취하여 목을 보호하고 기침을 완화할 수 있습니다. 물은 미온수로 자주 마셔주면 기관지 내 점막이 촉촉하게 유지되는 데 도움을 주고, 점막이 촉촉하면 바이러스 침투를 막아주고 각종 노폐물 배출에도 효과적 입니다.
🎈 습도 유지: 건조한 공기는 마른 기침을 악화시킬 수 있으므로, 가습기를 사용하여 주변 공기의 습기를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
🎈 따뜻한 음료: 차나 따뜻한 음료를 마시면 목을 가라앉히고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 생강차나 꿀을 넣은 차는 기침을 진정시키고 생강차, 레몬차, 카모마일차 등 따뜻한 차는 목을 가라앉히고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
🎈 약물 복용: 일부 경우에는 의사의 처방에 따라 기침을 완화하기 위한 약물을 복용할 수 있습니다. 항히스타민제나 기침 억제제 등이 있습니다. 그리고, 평소 면역 증진용 영양제를 복용하는게 좋습니다. 특히, 비타민 C및 아연은 항산화 효과를 통해 면역력을 높여주는 역할을 할 뿐만 아니라 만성폐쇄성질환(COPD) 발생 위험을 낮추는 데에도 효과적이라는 연구 결과가 발표된 바 있습니다.
🎈 소금물 가글 : 소금물 가글은 마른 기침으로 자극 받는목 안을 진정시키는 데 효과적인 방법입니다. 소금물로 가글을 해주면 입과 목에 있는 세균의 번식을 막아주고진정시키는 데에 탁월한 도움이 됩니다. 이 때, 콧속으로 소금물을 넣어 뱃어낸는 방법으로 코와 목을 함께 소독할 수 있으니 꼭 따라해보세요!!
🎈 올바른 자세: 몸을 약간 숙이고 어깨를 펴고 앞으로 기울어진 자세로 앉거나 서면 기침을 완화할 수 있습니다. 이는 기침을 조절하고 목을 보호하는 데 도움이 됩니다.
🎈 약용 속성을 가진 식품: 일부 식품은 마른 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 생강, 꿀, 레몬, 올리브 오일 등이 있습니다.
📌기침에 좋은 음식
기침을 완화하고 기관지를 진정시키는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 여러 음식들이 기침을 완화하고 기관지를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있고 이러한 음식들을 포함한 건강한 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
✔ 과일과 채소: 비타민 C를 함유한 과일과 채소는 면역 체계를 강화하고 기관지를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지, 파인애플, 레몬, 파슬리 등이 그 예입니다.
✔ 알리신을 함유한 음식: 대부분의 파슬리, 대파, 마늘 등 알리신을 함유한 음식들은 기관지를 진정시키고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고, 도라지를 뺴놓을 수 없는데요, 도라지는 사포닌성분인 플라티코딘 D를 통해 항염, 통증 완화, 면역기능 조절 활성 효과 등에서 탁월한 효능이 입증되어 있습니다.
✔ 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산을 함유한 음식은 염증을 줄이고 기관지를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 씨앗이나 열매를 함유하는 종류의 해산물 등이 포함될 수 있습니다.
✔ 부드러운 음식: 따뜻한 수프나 죽은 따뜻한 음식은 목을 가라앉히고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
✔ 수분 함량이 높은 음식: 수분 함량이 높은 음식들은 기침에 좋습니다. 이들은 과일, 채소, 수프, 스무디 등에 포함될 수 있습니다.
기침을 완화하는 음식은 개인에 따라 다를 수 있으므로, 개인적인 반응을 고려하여 적절한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 만약 심한 기침이나 기침이 지속된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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