티스토리 뷰
내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육군으로, 주로 다리를 모으는 움직임을 담당합니다. 이 근육군은 여러 개의 근육으로 구성되어 있는데요, 아래에서 내전근의 기능과 통증이 생기는 이유, 예방 및 관리 방법에 대해서 알아보겠습니다. 허벅지 통증이 있으신 분들은 글을 꼼꼼하게 읽어보시고 도움이 되시길 바랍니다.
📌내전근이란?
🎈대내전근: 가장 큰 내전근으로, 엉덩이뼈에서 허벅지뼈까지 이어집니다.
🎈 장내전근: 대내전근 앞쪽에 위치하며, 엉덩이뼈에서 허벅지뼈 중간 부분까지 이어집니다.
🎈 단내전근: 장내전근 아래에 위치하며, 엉덩이뼈에서 허벅지뼈 상부까지 이어집니다.
🎈 박근: 가장 안쪽에 위치하며, 엉덩이뼈에서 정강이뼈 안쪽까지 이어집니다.
🎈 치골근: 대퇴골 상부와 연결되어 있으며, 골반에서 대퇴골로 이어집니다.
이 근육들은 주로 다리를 안쪽으로 모으는 내전 운동에 관여하며, 걷기, 달리기, 방향 전환 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다.
📌통증을 느끼는 이유
내전근에 통증(긴장감, 통증)을 느끼는 이유는 여러 가지가 있는데요, 주로 아래에 있는 내용이 내전근 통증을 유발하는 일반적인 원인들입니다.
🎈과사용 및 피로
운동이나 활동 중 내전근을 과도하게 사용하면 근육에 피로가 쌓여 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 장거리 달리기, 축구, 농구 등은 내전근을 많이 사용하게 됩니다.
🎈근육 손상 및 염좌
갑작스러운 방향 전환이나 격렬한 운동으로 인해 내전근이 손상되거나 염좌가 발생 할 수 있습니다. 이는 미세한 근육 섬유의 파열로 인해 통증을 유발합니다.
🎈부적절한 스트레칭 및 준비 운동 부족
운동 전 충분한 스트레칭과 준비 운동이 부족하면 내전근이 유연성을 잃고, 이로 인해 쉽게 긴장하거나 부상 을 입을 수 있습니다.
🎈불균형한 근육 발달
허벅지 앞쪽이나 뒤쪽 근육과 비교하여 내전근이 상대적으로 약하거나 발달되지 않았을 때, 불균형으로 인해 내전근에 과도한 부하가 걸려 통증을 느낄 수 있습니다.
🎈체중 증가 및 과체중
체중이 증가하면 다리와 특히 내전근에 가해지는 부담이 커져 통증을 유발할 수 있습니다.
🎈부상 및 염증
이전의 부상으로 인해 근육에 염증이 생기거나, 만성적인 염증 상태로 인해 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.
📌예방 및 관리 방법
🎈충분한 스트레칭과 준비 운동
운동 전 충분한 스트레칭과 준비 운동을 통해 내전근의 유연성과 혈액 순환을 증가시켜 부상을 예방할 수 있습니다.
🎈균형 잡힌 근력 훈련
내전근뿐만 아니라 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육도 균형 있게 발달시키는 근력 훈련이 중요합니다.
🎈적절한 휴식과 회복
과도한 운동을 피하고, 근육에 충분한 휴식과 회복 시간을 주어야 합니다.
🎈체중 관리
건강한 체중을 유지하여 내전근에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
🎈부상 시 적절한 치료
내전근 부상 시 적절한 치료와 물리 치료를 통해 회복을 도와야 합니다. 얼음찜질, 압박 붕대, 휴식 등이 초기 치료에 도움이 됩니다.
전문가 상담
지속적인 통증이 있을 경우, 물리 치료사나 의사의 상담을 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
내전근은 일상적인 활동과 운동에서 중요한 역할을 하는 근육군이므로, 이를 잘 관리하고 예방하는 것이 건강과 운동 능력 유지에 중요합니다.
함께 보면 좋은 정보
모바일 건강보험증 발급받는 방법 "쉽고 빠르게 바로 발급 받으세요!!"