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요즘들어 산이나, 흙에서 신발을 벗고 맨발걷기를 하는 분들이 많아졌습니다. 왜일까요? 바로 맨발걷기는 우리몸에 다양한 건강을 줄 수 있기때문입니다. 아래에서 맨발걷기의 다양한 효과와 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래 내용 꼼꼼하게 읽어보시고 실천으로 옮겨 건강에 도움이 되시길 바랍니다.
📌맨발걷기의 8가지 효능
1. 근육 강화: 맨발로 걷는 것은 발바닥 근육을 자연스럽게 자극하여 강화시키게 되는데요, 발바닥 근육이 강해지면 발의 안정성과 균형이 향상되며, 다리와 골반 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다.
2. 발바닥 건강: 맨발로 걷는 것은 발바닥에 있는 수많은 신경과 근육을 자극하여 발바닥의 혈액순환을 촉진시키고 발바닥의 피부를 건강하게 유지합니다. 또한, 걷는 동안 발바닥의 각 부분이 다양한 지형에 적응하면서 균형을 유지하는 능력을 향상시킵니다.
3. 자세와 균형 개선: 맨발로 걷는 것은 바닥과의 직접적인 접촉을 통해 자세와 균형을 개선을 돕고, 발바닥이 지면에 더 긴 시간 동안 접촉함으로써 몸의 자세를 조절하고 균형을 유지하는 능력이 향상됩니다.
4. 혈액순환 촉진: 맨발로 걷는 것은 발바닥에 있는 수많은 신경을 자극하여 혈액순환을 촉진시키고 특히 발바닥의 압력 자극은 하체의 혈액순환을 개선하고 정상적인 혈액순환을 유지하는 데 도움이 좋습니다.
5. 스트레스 해소: 맨발로 자연의 풍경을 걸으며 산책하는 것은 스트레스를 해소하고 심신의 안정을 취하는 데 도움이 됩니다. 자연 속에서 발바닥이 느끼는 편안함은 마음을 안정시키고 긴장을 완화 시킬 수 있습니다.
6. 자연적인 발바닥 형태 유지: 신발을 신지 않고 맨발로 걷는 것은 발바닥의 자연스러운 형태를 유지하는 데 좋은데요, 발바닥이 일상에서 신발을 신은 상태로만 사용되면 발바닥 근육이나 뼈의 형태가 변형될 수 있습니다. 특히나 힐을 많이 신는 여자분들에게 추천합니다.
7. 흙과 자연 요소의 접촉: 맨발로 걷는 것은 흙, 자갈, 잔디 등 자연의 다양한 요소와 직접적인 접촉을 가능하게 합니다. 이는 체내의 음이온을 증가시키고 자연환경과의 교감을 촉진하여 심리적인 안정감과 만족감을 제공합니다.
8. 에너지 흐름 유도: 맨발로 걷는 것은 몸의 에너지 흐름을 원활하게 유도하고 발바닥의 신경 및 에너지 포인트가 자극되면서 몸의 에너지가 더욱 순조롭게 흐를 수 있습니다.
요약하면, 맨발로 걷는 것은 자연속에서 효과적인 운동 방법으로, 발바닥 근육을 강화하고 자세와 균형을 개선하며 혈액순환을 촉진하기 때문에 우리몸에 여러 가지로 장점이 있습니다.
하지만, 주의할점들도 있는데요 맨발걷기는 많은 이점을 제공하지만, 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
안전하고 효과적인 경험을 위해 맨발걷기를 시작하기 전에 아래와 같은 주의사항을 알아두시면 좋습니다.
📌맨발걷기 주의사항
장소 선택: 안전하고 부드러운 표면인 잔디나 모래, 흙길 등의 자연적인 환경에서 맨발걷기를 하세요. 거친 표면이나 날카로운 물체가 있는 곳은 피하고, 길거리나 도로 위에서는 맨발걷기를 피하세요.
부상 방지: 처음 시작할 때는 천천히 걸어가며 발바닥에 느껴지는 감각을 익히세요. 예상치 못한 돌출물이나 날카로운 물체에 주의해야 합니다. 특히 유리 조각, 돌, 가시 등의 위험 요소가 있는지 확인하세요.
일관된 활동: 맨발걷기를 시작할 때는 너무 오랜 시간 동안 걷지 않도록 하고, 천천히 시작하여 몸이 적응할 수 있도록 합니다. 지속적인 맨발걷기는 발바닥에 부담을 줄 수 있으므로 적당한 휴식을 취하세요.
걷는 자세: 자연스러운 자세를 유지하세요. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넘기며 걷는 것이 좋습니다. 발바닥을 완전히 바닥에 붙이고, 발 뒤꿈치부터 발가락까지 자연스럽게 압축하면서 걸어가세요.
계절에 맞는 의상: 계절에 따라 적절한 의상을 선택하세요. 추운 날씨에는 온도 조절이 가능한 의류를 선택하고, 더운 날씨에는 통기성이 좋은 의류를 선택하여 땀이 흐르도록 합니다.
보호용품 사용: 맨발걷기 시 발에 상처가 날 수 있으므로 필요에 따라 보호용품을 사용하세요. 발목보호대나 손목보호대 등을 착용하여 부상을 방지할 수 있습니다.
부정적인 환경 요소에 대한 대비: 날씨나 지형에 따라 발바닥이나 발목에 부담을 줄 수 있는 요소에 대비해야 합니다. 비나 눈이 오는 경우 미끄럼을 방지하기 위해 조심하세요. 또한, 자외선을 차단할 수 있는 썬크림을 바르고, 건조한 환경에서는 적절한 보습제를 사용을 권장합니다.
정기적인 발 및 발목 운동: 발바닥과 발목 근육을 강화하기 위해 정기적으로 스트레칭을 하시는게 좋습니다. 이는 부상을 예방하고 걷는 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
맨발걷기는 몸과 마음의 건강을 증진시키는 좋은 방법이지만, 적절한 주의사항을 준수하여 안전하고 효과적으로 실천하는 것이 중요합니다. 부상을 예방하고 즐거운 경험을 만들기 위해 주변 환경을 항상 주의깊게 살펴보고, 자신의 신체 상태를 체크하고 적절한 운동을 하시면 좋습니다.