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누구나 살면서 다양한 이유로 스트레스를 받는데요, 이런말 많이 들어보셨을겁니다. "스트레스가 모든병의 근원이다" 라는 말 들어보셨죠? 그 얘기는 정말 100%맞는 말 입니다. 스트레스로 인해서 탈모, 피부트러블, 위경련 등등 많은 증상들이 그걸 증명하는데요, 스트레스를 해소하기 위한 다양한 방법이 있습니다. 아래에서는 일상생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 10가지 방법을 자세히 알아보겠습니다.
읽기만 하지마시고 꼭 실천해서 스트레스 해소하시는데 도움이 되면 좋겠습니다!
📌스트레스 해소하는 좋은 방법 10가지
1. 심호흡 및 명상: 습관적으로 깊은 호흡을 하거나 명상을 통해 몸과 마음을 안정시키고 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 정기적인 명상 및 심호흡 연습은 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 심호흡은 따로 시간을 내지 않고 앉은 자리에서도 할 수 있는 방법으로 가장 쉬운 방법입니다. 한숨쉬면 좀 풀리는게 그런 원리 입니다.
2. 운동: 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 행복 호르몬인 엔돌핀을 분비하여 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 산책, 조깅, 요가, 수영 등 활동을 선택할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법인 산책부터 실행에 옮겨보세요. 그렇게 쉬운것부터 하나씩 습관을 만드시는 방법이 좋습니다. 억지로 하려면 그 또한 스트레스 입니다.
3. 취미 활동: 자신의 취미나 관심사에 시간을 할애하고 창의적인 활동에 몰두함으로써 스트레스를 해소할 수 있습니다. 음악 감상, 그림 그리기, 손으로 공예품 만들기 등이 그 예시입니다.
4. 자연과 접촉: 자연 속에 있거나 실내 식물을 가꾸는 등 자연과의 접촉은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 자연 속에서 걷거나 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 자연의 소리, 향기, 풍경등을 온전하게 느끼고 내것으로 만들어 보세요. 우리나라는 4계절이라 풍성하거 다양한 자연의 소리와 향기가 도움이 됩니다.
5. 사회적 활동: 가족이나 친구들과 시간을 보내는 것은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 대화를 나누고 함께 즐거운 활동을 즐기는 것은 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 건강한 식습관: 영양가 있는 맛있는 식사를 섭취하고 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것은 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋고 가끔은 달콤한 음식도 좋습니다.
7. 잠의 질 향상: 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 스트레스를 줄이는 데 매우 중요합니다. 스트레스로 인한 잠 부족은 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 개인에 따라 조용한 수면유도용 음악, 또는 백색소음(빗소리, 자연소리 증)을 듣는것도 도움이 됩니다.
8. 스트레스 관리 : 스스로 스트레스 관리에 신경쓰고 실천함으로써 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 시간 관리, 문제 해결 기술, 긍정적인 사고 방식 등을 습득하는 것이 중요합니다.
9. 유머와 웃음: 유머를 감상하고 웃음을 자주 일으키는 것은 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 코미디 프로그램을 시청하거나 친구들과 웃음을 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 혼자 하하하 박수를 치며, 크게 웃는것도 좋은 방법입니다.
10. 자기 관리 시간: 오롯이 자기 자신만을 위한 시간을 갖는 것도 중요합니다. 스트레스를 받는 동안 자신의 감정을 다스리고 확인 후 편안한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스 해소 방법은 개인의 취향과 성격과 성향에 따라 다를 수 있습니다. 자신에게 가장 손쉽고 적합한 방법을 찾고 일상생활에 적용하여 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있도록 노력해보세요. 많은 일들의 변화가 생길겁니다. 스트레스 받고 계신 분들, 응원합니다. 화이팅!