우울증 불안장애 공황장애증상 극복방법

오늘은 어떤 포스팅으로 정보를 드릴까 고민고민하다가 현대인들이 가볍게 생각하고 방치하며, 자신도 모르게 심각해지고 있는 우울증, 불안장애, 공황장애, 수면장애에 대해서 글을 적어보기로 합니다. 유튜버나 블로거들은 어떤 콘텐츠로 구독자에게 재미나 흥미를 줄까 하루하루 고민합니다만, 오늘은 주제가 주제이니만큼 재미나 정확한 정보라기보다는 제 경험담을 적어볼까 합니다. 하지만, 우울증, 불안장애, 공황장애를 몇 년째 나름 이겨내고 있으니 정보성이 될 수도 있을 겁니다.
읽어보시고 도움이 되시길 절실히 바라는 마음으로 글을 써보겠습니다. 사람마다 증상의 차이는 조금씩 있을 수 있지만,
병의 뿌리가 어디 가겠습니까? 똑같이 힘듭니다. 개개인의 차이만 있을 뿐이죠.
 
*제 개인의 증상들입니다. 저의 경우는 우울증으로 시작해 불안장애, 공황장애로 연결된 케이스입니다. 지금은 많이 호전되었지만, 가끔은 약을 복용해야 스트레스 없이 잠을 잘 수가 있습니다.
 

 

우울증 증상 불안장애 증상 공황장애 증상

#1 우울증 증상
 
 

 
우울증의 증상으로는 어느 순간 우울감에 일도 손에 잡히지 않고, 사람들을 멀리하고 혼자 지내는 시간이 편해지는 순간들이 조금씩 조금씩 찾아오기 시작합니다. 이때에 함께 따라오는 증상들이 식용부진, 감정기복, 수면장애, 불안, 초조, 허탈감, 비관적인 생각들입니다. 
 
 
 

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#2 불안장애 증상
불안장애의 증상으로는 위에 언급한 우울증 증상들과 더불어 미래에 대한 꾸준한 불안감, 항상 쫓기는 공포, 적극적인 대인기피증상이 찾아왔습니다. 결국 혼자가 편하며, 평소 마음이 맞는 사람들과 만났더라도 감정컨트롤이 쉽지 않다는 걸 본인만 알고 인지하고 있기에 언제 변화할지 모르는 내 감정에 스스로 불안해지기도 합니다.
 

 
 
 
 

 

 
 
 
#3 공황장애증상
공황장애증상으로는 호흡곤란, 가슴통증, 불규칙한 심장박동 및 두근거림, 온몸이 불타는 고통, 일정 주파수 소음에 분노조절 불가 등.. 공황장애는 정말 무서운 병이라고 개인적인 생각을 합니다. 좋지 않은 생각으로 이번 생을 떠날까 하는 시도도 있었습니다. 이런 생각은 어쩌면 지금도 가끔 찾아오기는 합니다.. 잘 견뎌내야 하겠죠.
 
 
 
 
 

공황장애증상 극복방법

개인마다 본인이 편안하게 느껴지는 행동들, 사람들, 장소들 이 있을 겁니다. 아.. 난 없는데,, 생각하지 마시고 곰곰이 생각하시다 보면 본인만의 패턴이 있습니다. 인생루틴 같은. 그 나만의 루틴이 공황장애극복 방법으로 사용될 수 있습니다. 물론,
더 많은 공황장애극복 방법들이 존재하겠지만, 저의 경우를 적어보겠습니다. 극복해 나간 순서별로 간단하게 적어보겠습니다. 단, 무리하지 않고 절대 스트레스받는 순간이 오면 바로 멈춰야 합니다. 실제로 지금도 하고 있는 제 패턴입니다.
 
1. 혼자여행 : 멀지 않더라라도 가까운 바다, 산, 사찰이라도 가볍게 다녀오세요. 무박도 상관없고 누구 눈치 볼 것 없이 온전하게 나만의 시간을 가져보세요. 이때, 간단한 짐을 싸는 행동들도 치료에 도움이 됩니다. 좋았던 기억들도 떠오르고, 혼자  들뜨는 기분이 기분 좋은 자극을 주더라고요.
 
2. 사진 찍기 : 내가 다녀온 장소에 또는 음식에 기록으로 남겨보시고 힘들 때 한 번씩 그 사진을 보면서 그때의 좋았던 기분을 기억하세요.
 
 

 

 
 
 
3. 글쓰기 : 내 솔직한 감정을 일기 쓰듯이 글을 써보세요. 하루를 기준으로 좋았던 기억, 나빴던 기억.. 그리고 감사일기로 글을 마무리해보세요. 굉장히 대단한 감사가 아니라도 괜찮아요. 점심을 먹었는데 반찬이 맛있어서 감사합니다 도 좋아요. 긍정적인 생각은 부정적인 생각을 들어오지 못하게 막아주고, 긍정마인드 훈련이 됩니다.
 
4. 혼술 : 음악 들으며 간단하게 본인이 즐기는 술 한잔 하는 것도 도움이 됩니다. 자신만의 감정에 눈물이 나올 수 있습니다. 그것도 즐겨보세요. 스트레스 풀리는데 도움이 됩니다.
4-1 미래를 위한 공상, 상상하기 : 꿈을 상상하면 목표가 생기게 됩니다. 그 목표를 기준으로 상상과 공상을 해보세요. 어느 순간 그 목표로 하는 일을 하고 있게 됩니다.
 
5. 몰입하기(집중하기) : 독서, 요리, 일, 운동, 영화 등 몰입하면 쾌감이 있고, 스트레스가 줄어듭니다. 단, 힘들면 바로 스톱!! 후 휴식
 
6. 간단한 운동 : 산책, 등산이라고 쓰지만, 저는 산책만 합니다. 등산하다가  정상에 오르지 못했다는 마음에 스트레스받느니..
 
7. 명상 : 편안하게 마음을 내려놓고 본인만의 시간을 5분만이라도 명상에 투자해 보시길 바랍니다. 나를 다스리는 시간이라 생각하시고 하세요. 처음에는 너무 힘들고 안되실 수 있습니다. 잠시 내려놓고 도전해 보세요.
 
우울증, 불안장애, 공황장애 이겨낼 수 있고, 당신도 할 수 있습니다. 왜냐구요? 저도 이겨내고 있으니까요. 주변에 도움을 요청하세요. 전혀 부끄러운 일이 아닙니다. 힘드시면 제 댓글에라도 힘듬을 표현하세요. 당신의 마음을 조금이라도 덜 힘들게 도와드리겠습니다.
 
 
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