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자두는 여름철의 대표적인 과일 중 하나인데요, 의외로 우리가 모르는 다양한 건강 효능을 지니고 있습니다. 아래에서는 어떤분들이 자두를 드시면 좋은지, 칼로리는 얼마나 되는지 자세하게 알아보겠습니다. 꼼꼼하게 읽어보시고 건강 챙기는데 도움이 되시길 바라겠습니다.
📌자두의 주요 효능 5가지 알아보기
🎈항산화 효과
자두는 항산화 물질인 비타민 C와 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있는데요, 이러한 항산화 물질은 몸속의 유해 산소를 제거하여 세포를 보호하고 노화를 늦추는 역할을 합니다. 특히, 폴리페놀은 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
🎈소화 개선
자두에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 돕고 변비 예방에 있어서 매우 효과적입니다. 특히, 자두 속의 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 튼튼하게 합니다. 자두를 꾸준히 섭취하면 배변 활동이 원활해져서 변비 예방은 물론 대장암 예방에도 좋습니다.
🎈혈압 조절
자두는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 이점이있고, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진시켜 고혈압을 예방하고 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 자두를 자주 섭취하면 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
🎈젊음유지
자두에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성 및 피부의 탄력을 유지하고 주름을 방지하는 데 필수적인 성분입니다. 자두를 섭취함으로써 피부를 건강하고 탄력 있게 유지할 수 있습니다. 제철에 많이 드시고 피부에 건강을 주시면 좋습니다.
🎈다이어트
자두는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 과일로, 100g 당 약 46칼로리로, 다른 과일에 비해 비교적 낮은 칼로리로 다이어트에 도움이 됩니다. 따라서 다이어트를 할 때 간식으로 자두를 선택하면 과식의 위험을 줄이고 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.
📌자두의 영양 성분(칼로리 정보)
자두 100g에 포함된 주요 영양 성분은 아래와 같습니다.
⚡칼로리: 46kcal
⚡탄수화물: 11.4g
⚡단백질: 0.7g
⚡지방: 0.3g
⚡식이섬유: 1.4g
⚡비타민 C: 9.5mg (일일 권장 섭취량의 약 16%)
⚡비타민 A: 345 IU
⚡칼륨: 157mg
⚡칼슘: 6mg
⚡철분: 0.17mg
자두는 생과일 말고도 다양한 방법으로 섭취할 수 있는데요, 신선한 자두를 샐러드에 추가하면 상큼한 맛을 더해줍니다. 자두, 잎채소, 견과류, 치즈 등을 함께 섞어 간단하면서도 영양가 높은 샐러드를 만들 수 있고,
음료로 마시고 싶으면 요거트, 꿀, 얼음을 블렌더에 갈아 스무디로 마시면 시원하고 건강한 간식이 됩니다.
자두를 오래 드시고 싶다면, 설탕과 함께 조려 잼으로 만들면, 토스트나 빵에 발라 먹기 좋을뿐 아니라,집에서 직접 만든 자두 잼은 방부제가 없어 건강에도 좋습니다.
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