관절염 이렇게 관리하세요. "관절염에 좋은 음식-운동"

계절의 변화에 따라서 관절염 환자들은 예민해지기 마련입니다. 특히나, 가을 겨울철은 찬바람이 불어 관절염 환자들의 통증이 가장 심해지는 계절인데요, 겪어보지 않은 분들은 그 고통을 모르죠. 온도가 떨어지게 되면서 우리 몸 관절 내부의 압력이 올라가 혈관과 근육이 수축해, 작은 충격만으로도 관절에 통증을 느끼기 때문입니다. 아래에서는 관절염치료에 도움이 되는 내용들과 정보가 있으니 읽어보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

관절염에 좋은 음식 

관절염은 계절 외에도 관절 통증에 영향을 미치는 요소들은 많이 있습니다. 하지만, 많은 사람들이 이유를 알 수 없는 관절 통증을 계절 탓으로만 치부하고 넘어가곤 하는데요, 이러한 통증은 관절염이 시작되기 전 단계일 수도 있으니 미리 여러 가지 방법으로 관절염을 예방해야 합니다.

 

관절염은 나이와도 큰 영향이 있지만, 몸을 많이 사용하면 젊은 나이라도 무리가 될 수 있으니, 평소에 관절염에 좋은 음식과 관절영양제 등을 꾸준히 복용하며 관리하는 게 좋습니다.

관절에 좋은 약 알아보기

 

반응형

 

대체로 건강에 좋다는 음식들은 대부분 관절염에도 좋다고 알려져 있는데요, 그 중에서도 특히, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 "생선과 우유" 를 충분히 섭취하기를 권장하고 있습니다.

건강을 관리하는 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사야말로 건강 유지에 가장 중요한 요소라고 말합니다. 대표적인 예로 칼슘과 비타민 D가 부족한 식사를 하게 되면 골다공증이 생길 위험이 있는데요, 골다공증은 뼈가

약해져서 부서지기 쉬운 상태의 질병으로, 관절염의 뼈 변형을 빠르게 진행시키고 통증을 심하게 만듭니다. 

따라서, 관절염에는 생선회, 멸치, 우유와 같은 칼슘이 최적화된 음식을 충분히 섭취하고, 햇빛에 노출을 많이 시켜 칼슘과 비타민 D를 보충해야 골다공증과 관절염의 악화를 막을 수 있습니다.

관절염 환자들에게 특히 권장하는 음식

1. 하루에 사과 한 개 - 항산화 효과

2. 오렌지, 밀감, 자몽 - 비타민 C 가 풍부합니다

3. 오메가 3(고등어, 연어, 계란) - 계란은 야채와 함께 드세요

4. 브로콜리 - 야채의 왕! 항산화제와 섬유소 비타민이 풍부하고 항암효과도!

5. 우유, 치즈, 요구르트 - 칼슘으로 뼈를 튼튼하게 해 줍니다

6. 녹차 - 차 중에서 녹차가 관절염에는 가장 좋습니다 (항산화 효과)

7. 토마토 - 익혀서 먹으면 더욱 좋습니다

8. 고기는 가능하면 기름기 없는 수육이나 장조림 이 좋습니다

 

관절에 좋은 약알아보기

관절염에 나쁜 음식 

기름기가 많은 음식과 설탕 종류의 음식을 먹으면 체내에서 염증을 증가시키고, 관절염에 해로울 수 있으므로 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 커피는 하루 1~2잔 정도는 괜찮고, 흡연이 가장 나쁘고, 술도 좋지 않습니다.

술은 뼈를 약하게 하고, 체중을 불려 관절에 무리를 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 더불어, 술의 경우

일부 관절염 치료제와 함께 복용하면 간에 손상을 줄 수도 있으며, 위장장애를 심하게 일으킬 수도 있으니 주의해야 합니다.

목에 좋은 음식 꿀,대추,생강차 효능 알고 건강 챙기세요!!

소금기가 많은 짠 음식은 일회용 음식에 많이 포함되어 있는데, 이런 음식은 체내에서 수분을 빨아들여 결국 관절염 환자들의 관절을 붓게 하고 활동성을 제한시키므로 너무 짠 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

※음식이나 건강기능식품으로만 관절염을 치료하겠다는 생각보다, 병원에서 관절관리를 잘 받으면서 보조수단으로 활용하신다면 건강에도 도움 되며 관절에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

혈당건강 다이어트에 효과적 혈당관리 "관리식단- 관리어플 다운로드"

관절에 좋은 운동

1. 요가

2. 훌라후프

3. 가벼운 산책

4. 물속 걷기

 

과체중의 경우 체중을 지탱하는 골반, 무릎등 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 체중을 조절해 관절염의 발생위험을 줄이는 것이 매우 중요한데요, 중년과 노년층 여성의 경우 대략 5kg 정도 또는 그 이상의 체중을 뺄 경우 골관절염의 발병률을 50%나 줄였다는 보고가 있습니다. 무리하지 않고 관절에 도움을 주는 운동을 통해 관절 건강을 회복할 수 있습니다.

 

하지만, 무리한 체중 감소는 영양결핍을 초래해 오히려 뼈와 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 과체중을 막으면서도, 뼈와 관절에 적절한 영양공급이 이뤄지도록 하는 균형 잡힌 식사와 운동, 영양제를 꾸준하게 복용하는 것이 좋습니다.

관절에 좋은 약 알아보기

함께 보면 좋은 뉴스

안심전환대출신청 "선착순-방법-자격-비대면 신청하기"

 

증여세 줄이는 방법 실제사례 "증여세계산기- 증여공제- 한도초과"

 

연말정산 경정청구 "깜빡 놓친 연말정산 공제, 추가 환급받는 법"