혈당건강 다이어트에 효과적 혈당관리 "관리식단- 관리어플 다운로드"

언젠가부터 "제로",  "노슈거" 등에 열풍이 불더니 이제는 식문화에 확실히 자리를 잡은 모습입니다. 예를들어 제로콜라, 제로사이다 등이 대표적인데요, 기존에 달달한 맛도 놓치지 않으면서, 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 기대치로 많이들 찾고 있습니다. 이런 현상은 사실 혈당건강과 깊은 연관이 있으니 아래 자세한 내용 읽어보시면, 건강 한혈당관리에 도움이 되실거에요.

혈당 관리 하는 방법

우리가 혈당관리를 해야하는 가장 큰 이유는 당뇨병, 고혈압 및 기타 대사 질환을 예방하기 위해서인데요,  관리를 하지 않으면 큰 병으로 발전 될수 있기 때문에, 평소 식단 및 여러가지로 신경을 써야 합니다. 아래에서는 혈당관리를 위해서 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다.

 

혈당관리 어플(앱) 다운로드 받기

스마트폰 하나만으로 내 건강과 혈당관리를 할 수 있는, 어플리케이션이 있는데요, 아래에는 평점이 높은

3가지의 어플리케이션을 다운로드 받으실 수 있도록 버튼마다 각각 링크를 걸어놓았습니다.

마음에 드시는 앱 버튼을 누르시고 다운로드 받으셔서 무료로 사용하시면 됩니다.  한가지 앱만 다운로드 받으셔도 되고 세가지를 모두 다운로드 받으셔서 사용하셔도 됩니다. 

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간단한 혈당치노트 다운로드

 

1. 혈관개선을 위한 건강한 식사 습관

제일 먼저 식단을 균형 있게 구성해야 하는데요, 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하고, 섬유소를 풍부하게 함유한 과일과 채소, 곡물을 섭취하되, 당분 및 프로세스된 식품(인스턴트)을 제한하고, 건강한 지방과 단백질을 섭취해야 합니다.

2. 혈당수치 자가 모니터링

혈당 수치 장비를 사용, 혈당 수치를 주기적으로 측정하세요. 초기에 혈당을 측정해서 당뇨병 등을 예방, 관리 할 수 있습니다. 

 

*혈당측정기는 꼭 비싼 제품이 아니어도 됩니다. 꾸준하게만 관리하세요.

 

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3. 운동 및 체중관리

꾸준한 신체 활동은 혈당 관리에 좋은데요, 매일 30분 이상의 유산소 운동, 근력 운동은 꼭 해야 합니다. 근육량을 늘리면 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 하루하루 계획적이고 꾸준한 운동을 통해서 체중을 건강한 범위로 유지하고, 감량이 필요한 경우, 운동 및 식습관으로 적절하게 다이어트를 해야합니다. 비만은 혈당 관리에 좋지 않습니다.

 

4. 약물 치료 

당뇨병이나 다른 혈당 관련 질환이 의심 될 경우, 가장 먼저 병원에 내원하여 의사의 처방에 따라 처방된 약을 복용하세요. 처방된 약은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자라면 당뇨병 교육을 받아 혈당 관리에 대한 이해를 높이시고, 정기적으로 병원에 내원하시는게 좋습니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 올릴 수 있으니, 스트레스를 최대한 받지 않도록 주의하셔야 합니다. 스트레스를 받는 느낌이 든다면 간단한 스트레칭과 운동, 산책 등으로 극복하실 수 있습니다. 병은 주변에 알리는게 좋으니 혼자만의 싸움이 아닌, 주변의 작은 도움도 받는게 심건강에도 도움이 됩니다.

6. 혈압 관리

알콜과 담배는 혈당 및 혈압을 올릴 수 있으므로 가능한 한 멀리하셔야 합니다. 애주가, 애연가분들에게는 치료에 있어서 제일 힘든 일이겠지만, 건강을 위해서는 어쩔 수가 없습니다.

혈당 관리는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 의사의 지시에 따라 치료계획과 본인의 건강한 생활을 병행해야 합니다. 혈당 관리는 한번에 끝나는것이 아니라 꾸준한 관리가 필요한데요, 생활 방식의 변화, 약물 치료, 정기적인 모니터링 및 의료 전문가와의 협력을 통해 건강을 유지 할 수 있습니다.

 

 

혈당관리 일주일 식단

당뇨병 또는, 혈당 관리를 위한 식단은 개별적으로 조절되어야 하며, 환자의 신체 상태, 혈당 수치, 활동 수준 및 성향에 따라 다를 수 있습니다. 아래에서는 일반적으로 권장되는 건강한 혈당 관리 식단의 한 주 동안의 예시이며, 이 식단은 단순한 참고용으로 사용하시고, 개인의 신체 상태에 따라 본인만의 식단 조절이 필요합니다. 

 

월요일

아침: 오트밀에 참외와 아몬드 슬라이스를 넣은 오트밀 아침 식사

점심: 그릴 치킨 샐러드(닭가슴살, 리코타 치즈, 시금치, 토마토, 오이)와 올리브 오일 드레싱

간식: 단백질 스무디(요거트, 아이스 크림, 바나나, 프로틴 파우더)

저녁: 그릴 연어와 케일 샐러드, 올리브 오일 드레싱

 

화요일

아침: 토마토와 시금치 오믈렛, 통밀 토스트

점심: 소고기와 채소(당근, 감자, 양파) 슬라이스

간식: 그릭 요거트와 블루베리

저녁: 렌틸콩을 활용한 콩카레

 

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수요일

아침: 바나나 스플릿 스무디(바나나, 요거트, 견과류, 꿀)

점심: 채소 볶음, 요거트와 오이

간식: 닭가슴살 슬라이스와 견과류 씨앗

저녁: 탄수화물을 적게 함유한 새우와 채소, 프라이

 

목요일

아침: 블루베리 팬케이크(고구마, 옥수수 )

점심: 굴소스로 조리한 연어, 브로콜리와 갈릭 

간식: 아몬드 버터와 사과 슬라이스

저녁: 닭다리살로 만든 까르보나라

 

금요일

아침: 요거트와 꿀

점심: 새우와 아보카도 샐러드, 오리엔탈 드레싱

간식: 단백질 바(옥수수 나무 씨앗, 아몬드 버터, 프로틴 파우더)

저녁: 소고기, 시금치 및 샐러드

 

토요일

아침: 견과류와 딸기로 만든 그래놀라와 요거트

점심: 스파게티와 건강한 샐러드

간식: 현미와 아몬드 버터로 만든 에너지 바

저녁: 간장으로 맛있게 조리한 연어, 볶은 채소

 

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일요일

아침: 버터와 바나나를 올린 토스트, 견과류

점심: 씨푸드 오리고기

간식: 우유와 다크 초콜릿

저녁: 허브로 맛있게 조리한 닭가슴살, 시금치 샐러드

 

위 예시 식단은 다양한 영양소를 제공하고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 각 개인의 식사 습관과 건강 상태는 다를 수 있으므로, 당신의 경우에 맞게 조절하고 의사 또는 영양사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

목에 좋은 음식 꿀,대추,생강차 효능 알고 건강 챙기세요!!

혈당이란?

 

혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(글루코스) 농도를 나타내는 매우 중요한 생리학적 지표입니다. 혈당은 식품을 소화하고 대사하는 과정에서 생성되며, 에너지 공급의 주요원으로 사용됩니다. 혈당 수준이 제어되지 않으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈당에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

포도당: 혈당의 주요 구성 요소는 포도당입니다. 포도당은 식품을 소화하고 에너지를 생성하기 위해 혈액으로 흡수되는 당류입니다.

인슐린과 글루카곤: 혈당 수준은 주로 인슐린과 글루카곤 두 가지 호르몬에 의해 조절됩니다.

인슐린: 인슐린은 혈당 수준을 낮추는 호르몬으로, 포도당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하도록 도와줍니다.

글루카곤: 글루카곤은 혈당 수준을 높이는 호르몬으로, 간에서 저장된 글리코겐을 분해하여 포도당을 혈액으로 방출합니다.

 

정상 혈당 범위: 혈당 수준은 공복 상태와 식사 후에 다르게 측정됩니다. 일반적인 범위는 다음과 같습니다.

공복 혈당: 70-100 mg/dL (밀리그램/분리터)

식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 이하

당뇨병: 당뇨병은 혈당 조절 메커니즘에 문제가 있는 상태를 나타내며, 혈당 수준이 지속적으로 높을 수 있습니다. 당뇨병은 1형 당뇨병과 2형 당뇨병 두 가지 주요 형태가 있습니다.

저혈당: 혈당 수준이 너무 낮을 때 발생하며, 혈당이 너무 낮아 신체에 충분한 에너지를 공급하지 못하게 됩니다. 이것은 심각한 상황이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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