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오십견 또는, 유착성 관절낭염은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증을 동반하는 질환입니다. 주로 50대에 많이 발생해 오십견이라 불리지만, 다양한 연령대에서도 나타날 수 있습니다.
아래에서 오십견의 주요 증상들과 아프지않게 어깨 건강을 되찾을 수 있는 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 잘 읽어보시고 꼭 따라하세요!
📌오십견 주요 증상
😡어깨 통증
초기에는 야간에 증상이 심해지는 경미한 통증으로 시작되지만, 점차 심해져 일상생활에 지장을 줍니다.
어깨를 움직일 때 통증이 더 심해지며, 특히 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증이 심해집니다.
😡운동 범위 감소
어깨의 회전 움직임이 통증으로인해 점차 제한됩니다.
팔을 올리거나 뒤로 돌리는 동작이 어려워지며, 이러한 제한은 양쪽 어깨에서 발생할 수 있습니다.
😡경직
어깨의 유연성이 떨어지고, 관절이 뻣뻣해집니다.
움직임이 제한되면서 어깨 주변 근육과 조직이 경직됩니다.
📌오십견 원인
오십견의 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 아래와 같은 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.
⚡부상
어깨의 외상이나 수술 후 회복 과정에서 발생할 수 있습니다.
팔을 장기간 고정하거나 사용하지 않으면 발생 위험이 높아집니다.
⚡당뇨병
당뇨병 환자에게서 오십견 발생률이 더 높습니다.
⚡자가면역 질환
자가면역 질환이 있는 경우에도 발생 가능성이 있습니다.
⚡호르몬 변화
폐경기 여성에게 자주 발생하는데, 이는 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다.
📌오십견 치료 방법
오십견 치료는 통증 완화와 어깨 환자의 어깨 움직임 회복을 목표로 합니다.
🔔약물 치료
통증 완화를 위해 비스테로이드성 소염진통제를 사용할 수 있습니다.
심한 경우, 스테로이드 주사나 경구 스테로이드 약물이 사용될 수 있습니다.
🔔물리치료
어깨의 유연성과 운동 범위를 회복하기 위해 물리치료가 필요합니다.
전문 물리치료사가 제공하는 스트레칭 및 강화 운동이 도움이 됩니다.
🔔운동 치료
집에서 할 수 있는 간단한 운동과 스트레칭으로 어깨 운동 범위를 늘리고 통증을 줄일 수 있습니다.
🔔온열 및 냉찜질
통증 완화를 위해 온열 찜질과 냉찜질을 번갈아 사용할 수 있습니다.
온열 찜질은 혈액 순환을 촉진하고, 냉찜질은 염증과 부종을 줄입니다.
🔔수술
다른 치료 방법으로 증상이 개선되지 않는 경우, 관절 내시경을 통한 유착 제거 수술이 필요할 수 있습니다.
📌오십견에 좋은 운동법
오십견 치료를 위해 꾸준한 운동이 중요합니다. 아래는 일상에서 오십견 환자에게 추천되는 운동법입니다.
🎈팬듈럼 운동
몸을 앞으로 숙이고, 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 후, 팔을 작은 원을 그리며 움직입니다.
이때 어깨에 힘을 뺴고 좌우, 앞뒤로 가볍게 흔들어 줍니다.
🎈벽 기어오르기 운동
벽을 마주 보고 서서 손가락 끝을 가슴 높이에 높이부터 벽에 대고 천천히 손을 위로 움직이며 벽을 기어오르듯이 천천히 움직여 줍니다.
가능한 높이까지 손을 올린 후 천천히 내립니다. 이 때, 조금 부드러워진 느낌이 온다면 아주 조금씩 더 올리는게 좋습니다.
🎈수건 스트레칭
수건을 잡고 머리 뒤로 넘겨 양쪽 손으로 수건의 양 끝을 잡습니다.
아픈 쪽 팔을 위로, 건강한 쪽 팔을 아래로 당기며 스트레칭합니다.
🎈팔 올리기 운동
서서 아픈 팔을 건강한 팔로 지지하며 천천히 앞쪽으로 올립니다.
가능한 높이까지 올린 후 천천히 내립니다.
🎈외회전 운동
문손잡이 등을 잡고 몸을 돌려 어깨를 외회전 시킵니다.
팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 천천히 돌리며 스트레칭합니다.
이처럼, 오십견은 어깨 통증과 운동 제한을 유발하는 질환으로, 초기 발견과 적절한 치료가 중요합니다.
약물 치료, 물리치료, 운동 치료 등을 통해 통증을 완화하고 어깨의 유연성과 운동 범위를 회복할 수 있습니다.
위와 같은 꾸준한 운동과 스트레칭으로 어깨의 기능을 유지하고 강화하는 것이 오십견 관리에 도움이 됩니다.
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