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통풍은 우리몸에서 요산의 비정상적인 적산으로 인해 발생하는 관절 질환으로, 주로 발바닥, 발가락, 손가락, 무릎, 손목 등의 관절에서 발생하는 통증과 염증으로, 바람만 불어도 아프다는 얘기들을 많이합니다. 아래에서 통풍 초기증상과 통풍 관리에 도움이 될 수 있는 음식 및 운동법에 대해서 알아보겠습니다.
📌통풍 초기증상
😒 급격한 통증: 관절 주변의 통증이 갑자기 발생하며, 가장 흔히 발바닥이나 발가락의 관절에서 발생합니다.
😒 붓기: 통증과 함께 관절 주변에 붓기가 발생할 수 있습니다.
😒 발열과 발적: 관절 부위가 따끔거리고 뜨거워질 수 있습니다.
😒 피부 홍조: 통풍 발작 부위의 피부가 붉어질 수 있습니다.
📌통풍에 좋은 음식
⚡ 수분 섭취: 충분한 수분을 충분히 섭취하여 요산의 농도를 낮추고 신장을 통해 체외로 배출될 수 있도록 합니다.
⚡저프린 프로테인 음식: 고단백 식품을 섭취할 때는 저프린 프로테인의 식품을 선택하여 통풍 발작을 방지합니다. 저프린 프로테인은 콜라겐, 젤라틴, 생선, 새우, 달걀 등을 포함합니다.
⚡ 과일과 채소: 과일과 채소는 통풍을 관리하는 데 도움이 될 수 있고, 특히 체중을 관리하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 과일과 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
📌통풍에 나쁜 음식
✔고단백 식품: 고단백 식품은 요산 생성을 촉진하며, 특히 붉은 고기, 내장, 해산물, 가공육 및 가공육 제품은 통풍 환자에게는 특히 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
✔ 과도한 알코올: 알코올은 요산의 생성을 촉진하고 요산의 배출을 방해할 수 있습니다. 따라서 알코올을 과도하게 섭취하는 것은 통풍 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
✔ 단순 탄수화물: 고당도 음료 및 과자, 사탕, 케이크, 과일 주스 등의 단순 탄수화물은 요산의 생성을 촉진할 수 있습니다.
✔ 과도한 칼로리 및 지방: 과도한 칼로리 및 지방을 함유하는 음식은 비만을 유발하고, 이는 통풍 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
✔ 과도한 소금: 과도한 소금 섭취는 요산의 배출을 방해할 수 있습니다. 따라서 과도한 소금을 함유하는 가공 식품이나 소금이 많이 들어간 음식을 피하는 것이 좋습니다.
✔ 인산음료: 과도한 탄산음료의 섭취는 요산의 적산을 촉진할 수 있습니다. 따라서 탄산음료의 과도한 섭취는 절대 피하는 것이 좋습니다.
📌통풍에 좋은 운동법
⚡ 유산소 운동: 유산소 운동은 체중을 감량하여 요산의 농도를 줄이고, 관절의 유연성을 높여 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있고 관절에 무리가 가지않는 걷기, 수영, 사이클링 등의 운동이 적합합니다.
⚡ 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하여 관절을 지지하고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 체중을 들거나 급격하게 무리가 되는 움직임을 피해야 합니다.
⚡ 스트레칭: 스트레칭은 관절 유연성을 향상시키고 근육을 이완시켜 통풍으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
⚡ 통증 관리 운동: 통증이 있는 부위를 부드럽게 움직이고 마사지하는 등의 운동을 포함할 수 있습니다. 하지만 통증이 있는 부위를 과도하게 자극하지 않도록 주의해야 합니다.
염두해야 할점은 통풍 초기증상이 있거나 통풍 관리에 대해 고민이 있다면, 반드시 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다. 위 내용을 보시고 주의할점을 먼저 보시고, 통풍관리에 해로운 음식은 피하시는게 좋습니다.