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변비가 심하신 분들은 푸룬주스에 대해서 이미 많이 들어보셨을텐데요, 잘 모르시는 분들을 위해서 아래에서좀 더 자세하게 알아보겠습니다. 먼저 푸룬주스는 말린 자두인 '푸룬' 을 사용하여 만든 주스인데요, 푸룬의 영양소와 건강 효능을 농축한 음료로, 소화기 건강은 물론 변비 예방 등 다양한 건강상의 이점이 있으니 꼼꼼하게 읽어보시면 도움이 되실거에요.
📌푸룬주스의 주요 효능 6가지
🎈변비 예방 및 소화 개선
식이섬유가 풍부하게 포함되어 있고, 소르비톨이라는 성분은 삼투압 작용을 통해 장내 수분을 증가시켜 변을 부드럽게 만들고,식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 증진시키고, 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
🎈항산화 효과
비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀 등 강력한 항산화 물질을 함유하고 있는데요, 세포 손상을 방지하고, 노화를 늦추며, 만성 질환의 위험을 줄여주고요 특히, 함유된 폴리페놀은 염증을 억제하고 심혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
🎈뼈 건강 증진
뼈 건강에 중요한 영양소인 비타민 K, 칼슘, 마그네슘을 함유하고 있어 푸룬을 정기적으로 섭취하면 뼈 밀도가 증가하고 골 손실을 줄일 수 있습니다. 특히 폐경 후 여성의 골밀도 감소를 방지하는 데 효과적입니다.
🎈심혈관 건강
칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 좋게하는데요, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 푸룬주스에 포함된 항산화 물질은 혈관 건강을 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 역할을 합니다.
🎈혈당 조절
혈당 지수가 낮은 음료로, 혈당을 안정적으로 유지시키고 푸룬에 포함된 식이섬유는 당의 흡수를 느리게 하여 식사 후 우리몸의 혈당 상승을 억제합니다. 따라서, 당뇨 환자나 혈당 관리를 필요로 하는 사람들에게 좋습니다.
🎈체중 관리
푸룬주스를 적절히 섭취하면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있습니다. 또한, 푸룬주스의 단맛은 다이어트 중에 단 음료를 대체할 수 있어 건강한 체중 관리를 도와줍니다.
📌푸룬주스의 영양 성분
240ml 한 컵 기준으로 주요 영양 성분
✔칼로리: 약 182kcal
✔탄수화물: 45g
✔단백질: 1.6g
✔지방: 0.1g
✔식이섬유: 2.6g
✔비타민 K: 8µg (일일 권장 섭취량의 약 10%)
✔칼륨: 707mg
✔비타민 A: 1355 IU
✔철분: 3mg
✔칼슘: 25mg
📌푸룬주스 섭취 시 주의사항
푸룬주스는 많은 건강 효능을 지니고 있지만, 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.
🎈적정량 섭취
푸룬주스는 당분 함량이 높아 과다 섭취 시 칼로리 과잉이나 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 한 컵 정도의 푸룬주스를 섭취하는 것이 적당합니다.
🎈알레르기 반응 일부 사람들은 푸룬주스(자두)에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 섭취 후 가려움, 두드러기, 복통 등의 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.
🎈약물 상호작용
혈액 희석제나 이뇨제를 복용 중인 경우, 푸룬주스 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
푸룬주스를 소스나 드레싱에 추가하면 달콤한 맛을 더할 수 있습니다. 특히 고기 요리나 샐러드 드레싱에 활용하면 좋습니다. 또는, 베이킹 레시피에 활용하여 자연스러운 단맛을 더할 수 있습니다.
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